Bonjour mes chères lectrices,

Aujourd’hui, je veux aborder un sujet qui me tient particulièrement à cœur : notre système nerveux. Dans notre monde moderne, nous sommes constamment bombardées de stimuli, que ce soit par les notifications de nos téléphones, la pression sociale, ou même le multitâche incessant. Tout cela contribue à ce que l’on appelle la charge allostatique, un poids que nous portons sur nos épaules chaque jour. Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment pour notre santé, et comment pouvons-nous mieux gérer notre stress ?

Comprendre le système nerveux

Le système nerveux autonome est comme le chef d’orchestre silencieux de notre corps. Il se divise en deux branches : le système sympathique et le système parasympathique. Le système sympathique est activé en mode « combat ou fuite ». Il accélère notre rythme cardiaque, inhibe la digestion et libère du glucose pour nous donner l’énergie nécessaire en cas de danger. Imaginez que vous voyez votre enfant sur le point d’être heurté par une voiture ; votre corps réagit immédiatement pour vous préparer à agir.

D’un autre côté, le système parasympathique est activé lorsque nous sommes au repos. Il calme le cœur, favorise la digestion et permet la régénération cellulaire. Pour une vie saine, ces deux systèmes doivent être équilibrés. Malheureusement, dans notre société actuelle, nous sommes souvent coincées dans un mode sympathique chronique, ce qui peut entraîner une fatigue extrême et divers problèmes de santé.

Les conséquences du stress chronique

Le stress n’est pas intrinsèquement mauvais. En fait, il est vital pour notre survie. Cependant, lorsque nous ne parvenons pas à le gérer, cela peut devenir un stress chronique, entraînant une multitude de symptômes. Cela peut affecter nos cycles menstruels, notre humeur, notre digestion, notre sommeil et même notre immunité.

Il est essentiel de reconnaître les signes de stress chronique. Si vous accumulez du poids au niveau du ventre, cela peut être un indicateur que vous avez des problèmes de gestion du stress. Le stress est souvent sécrété par les glandes surrénales, et un déséquilibre dans notre système nerveux autonome peut avoir des conséquences graves sur notre santé.

Les cinq facteurs de stress : La règle CINE

Pour mieux comprendre ce qui déclenche notre stress, je vous présente la règle CINE, qui désigne cinq facteurs :

1. C pour Contrôle faible : Lorsque vous êtes dans une situation que vous percevez comme incontrôlable, cela génère du stress.
2. I pour Imprévisibilité : L’incertitude sur ce qui va se passer peut également provoquer de l’anxiété.
3. N pour Nouvelle : Tout ce qui est nouveau ou inconnu peut être perçu comme une menace.
4. E pour Égo menacé : Lorsque nos compétences ou notre image personnelle sont en jeu, cela peut également générer du stress.

En réfléchissant à une situation stressante que vous avez vécue, essayez d’identifier quel facteur de la règle CINE était en jeu. Cela peut vous aider à mieux gérer vos réactions face au stress.

Les trois phases du stress

Il est également important de comprendre les trois phases du stress, selon le modèle de Hans Selye, un endocrinologue qui a théorisé le syndrome d’adaptation générale :

1. Phase d’alarme : C’est la réponse immédiate de votre corps face à un danger. Votre système sympathique s’active, et vous ressentez une montée d’adrénaline.
2. Phase de résistance : Si le stress persiste, votre corps s’adapte, mais cela nécessite une augmentation des niveaux de cortisol. À ce stade, les fonctions secondaires comme la digestion et l’immunité peuvent être mises en veille.
3. Phase d’épuisement : Si le stress continue, votre corps ne peut plus faire face. C’est ici que les problèmes de santé graves peuvent survenir, comme l’inflammation chronique, les troubles hormonaux, et même des problèmes mentaux comme l’anxiété et la dépression.

Il est crucial de reconnaître à quelle phase vous vous trouvez. Si vous êtes dans la phase d’épuisement, il est temps d’agir.

Les ennemis de votre système nerveux

Il existe plusieurs habitudes que nous pensons être bénéfiques, mais qui peuvent en réalité nuire à notre système nerveux. Voici quelques-unes des pires :

1. Bains froids : Bien que populaires sur les réseaux sociaux, les bains froids peuvent aggraver la réponse au stress, surtout si vous êtes déjà surchargée. Si vous avez des problèmes d’hypothyroïdie ou si vous êtes déjà stressée, évitez-les.
2. Réduction drastique des calories : Cela envoie un signal de famine à votre corps, augmentant le cortisol et ralentissant votre métabolisme. Au lieu de cela, il est essentiel de manger suffisamment pour soutenir votre corps.
3. Stimulants : Le café, les pré-entraînements et même la nicotine excitent le système sympathique et peuvent nuire à votre récupération. Limitez votre consommation de caféine, surtout l’après-midi.
4. Surentraînement : L’exercice est important, mais un entraînement intensif sans récupération peut déséquilibrer votre cortisol et nuire à votre cycle hormonal.
5. Isolement social : Les liens humains activent le système nerveux parasympathique. Sans interaction, votre système nerveux peut s’affaiblir, entraînant des troubles de l’humeur.

Comment soutenir votre système nerveux

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, voici quelques conseils pour soutenir votre système nerveux :

1. Plantes adaptogènes : Des plantes comme la rhodiola, l’ashwagandha et le basilic sacré peuvent aider à moduler la réponse au stress sans vous exciter ou vous sédater.
2. Manger suffisamment : Assurez-vous de consommer plus que votre métabolisme de base pour nourrir votre cerveau et votre système nerveux.
3. Respiration consciente : Pratiquez la respiration diaphragmatique pour activer le système parasympathique. Essayez d’inhaler pendant 4 secondes et d’expirer pendant 6 secondes.
4. Moments de sécurité : Intégrez des moments de plaisir dans votre journée, que ce soit en passant du temps dans la nature, en écoutant de la musique douce ou en riant avec des amis.
5. Suppléments : Le magnésium et d’autres suppléments peuvent également aider à calmer le système nerveux. Je recommande souvent le NeuroCalm pour aider à l’anxiété et à la régulation de l’humeur.

Conclusion

Prendre soin de votre système nerveux est essentiel pour votre bien-être général. Ne laissez pas le stress moderne vous submerger. En intégrant ces conseils dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre résilience au stress et favoriser une meilleure santé physique et mentale.

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez un suivi personnalisé, n’hésitez pas à me contacter. Je suis là pour vous aider à naviguer dans ce voyage vers une vie plus saine et équilibrée.

Prenez soin de vous et à la prochaine !

Alie Bragz